قفز في الأعلى- ما هو تمرين كيجل ولماذا نقوم به

جلبت Cardi B Kegels إلى دائرة الضوء الثقافية من خلال أغنية WAP التي حققت نجاحًا كبيرًا في العام الماضي. تسببت كلمات "أقوم بتمارين كيجل أثناء وجودها في الداخل" في حدوث بعض الالتباس بين المستمعين، لذا أنا هنا لأخبركم بالضبط ما هو تمرين كيجل، وكيفية القيام به، وسبب أهميته!

تتضمن تمارين كيجل بشكل أساسي الانقباض المتكرر ثم إرخاء العضلات التي تشكل "قاع الحوض". وهذا يقويها وله تأثير مفيد حيث أن ضعف عضلات قاع الحوض يمكن أن يؤدي إلى سلس البول في المثانة والأمعاء. تم تسمية تمارين كيجل على اسم الدكتور أرنولد هنري كيجل، طبيب أمراض النساء الذي كان ينصح المرضى بهذه التمارين التي ساعدتهم لاحقًا على تجنب الجراحة. 

عند القيام بتمارين كيجل، قومي بشد عضلات قاع حوضك للعد إلى ثلاثة، ثم استرخي لثلاثة، وكرري ذلك عدة مرات كما تريد. هناك الكثير من الأمثلة على كيفية القيام بهذه التمارين بالضبط عبر الإنترنت، لكنني شخصيًا أوصي بتخيل أنك تجلس عاريًا في حوض استحمام مليء بثعابين البحر ولا تريد حقًا أن يذهب أي شيء إلى حيث لا ينبغي له ذلك. 

مع مرور الأسابيع، ابدأ في الضغط والشد مع العد إلى عشرة بدلًا من ذلك، وكرر ذلك عشر مرات. قم دائمًا بإفراغ المثانة قبل البدء بهذه التمارين، وعندما تبدأ لأول مرة قد تفضل الاستلقاء للقيام بها، على الرغم من أنك ستتمكن قريبًا من القيام بها في أي مكان وأثناء التنقل. 

بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بسلس البول في وقت لاحق من الحياة، فإن تمارين كيجل مفيدة بالفعل لتحسين الجنس أيضًا! تعني العضلات الأقوى أنك ستكون قادرًا على الاحتفاظ بوضعيات معينة لفترات أطول من الوقت، كما أن استخدام الألعاب القابلة للإدخال مثل الأربطة بدون حمالات سيصبح أسهل بكثير في الاستخدام والتحكم. يمكنك شراء كرات كيجل التي، عند إدخالها في المهبل، ستعمل على تمرين عضلات قاع الحوض وعادة ما تحتوي على كرة مرجحة بداخلها لإحساس ممتع. 

لإضفاء الإثارة على روتين التمرين، أوصي بالاستثمار في بيضة الحب. إنها ممتازة لأنك لا تقوم فقط بتقوية العضلات، بل إن الاهتزازات الصادرة عنها ستؤدي بالفعل إلى زيادة مستوى المتعة في مناطق المتعة لديك. ومع جهاز التحكم عن بعد اللاسلكي، لن يبقى المرح في غرفة النوم بالضرورة. ارتديه لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يوميًا لرؤية نتائج أقوى وأطول هزات الجماع في غضون أسبوع واحد فقط.

بيضة حب للتحكم عن بعد تعمل باللمس الحريري

السعر: 63.99 جنيهًا إسترلينيًا

اشتري الآن: انقر فوق لي

 

محفز متعدد السرعات ذهبي

السعر: 4.99 جنيهًا إسترلينيًا

اشتري الآن: انقر فوق لي

 

إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحة قاع الحوض، فيرجى مراجعة الطبيب العام (لا أعتقد أن التواصل مع طالب طب يؤهلني لتقديم المشورة الصحية) ولكن ممارسة التمارين الرياضية سعيدة!