Cardi B は、昨年のポップ ヒット WAP でケーゲルスを文化的なスポットライトにもたらしました。 「I do a kegel while it is inside」という歌詞はリスナーの間で混乱を引き起こしたので、ケーゲルとは何か、どのように行うのか、なぜ重要なのかを正確に説明するためにここにいます!
ケーゲル体操は基本的に、「骨盤底」を構成する筋肉の収縮と弛緩を繰り返します。これはそれらを強化し、弱い骨盤底筋が膀胱や腸の失禁につながる可能性があるため、有益な効果があります.ケーゲル運動は、婦人科医のアーノルド・ヘンリー・ケーゲル博士にちなんで名付けられました。この運動は後に手術を回避するのに役立ちました。
ケーゲルを行うときは、骨盤底の筋肉を 3 回数えて緊張させてから、3 回リラックスして、好きなだけ繰り返します。これらのエクササイズを正確に行う方法の例はインターネット上にたくさんありますが、個人的には、うなぎでいっぱいのバスタブに裸で座っていると想像することをお勧めします。
週が進むにつれ、歯を食いしばり、緊張させて、代わりに 10 カウント、10 回繰り返します。これらのエクササイズを始める前に必ず膀胱を空にしてください。最初に始めるときは横になって行うことを好むかもしれませんが、すぐにどこでも外出先でもできるようになります.
老後の失禁の可能性を減らすだけでなく、ケーゲルは実際にはセックスの改善にも役立ちます!より強い筋肉は、特定の姿勢を長時間保持できることを意味し、ストラップレスストラップオンなどの挿入可能なおもちゃを使用すると、使用と制御がはるかに簡単になります.膣に挿入すると、骨盤底筋を鍛えるケーゲルボールを購入できます。通常は、心地よい感覚のために重みのあるボールが中に入っています。
ワークアウト ルーチンにスパイスを加えるには、愛の卵に投資することをお勧めします。これらは、筋肉を強化するだけでなく、それらからの振動があなたの喜びのゾーンを実際に引き上げるために優れています.ワイヤレスリモコンを使えば、寝室に留まる必要はありません。 1 日 30 分以上着用しないと、わずか 1 週間でオーガズムがより強く長く持続します。
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骨盤底の健康に不安がある場合は、かかりつけ医に相談してください (医学生と交流することが健康に関するアドバイスをする資格があるとは思いません)。
