Cardi Bは、昨年のポップヒットWAPでケーゲルを文化的スポットライトに持ち込みました。 「私はケーゲルが中にいるときに私がやる」という歌詞は、リスナーの間で混乱を引き起こしたので、ケーゲルとは何か、それらをどのように行うか、なぜそれらが重要であるかを正確に伝えるためにここにいます！
ケーゲルの運動には、基本的に繰り返し収縮し、「骨盤底」を構成する筋肉をリラックスさせることが含まれます。これはそれらを強化し、弱い骨盤底筋肉が膀胱と腸の失禁につながる可能性があるため、有益な効果があります。ケーゲルスは、これらの運動について患者に助言した婦人科医であるアーノルド・ヘンリー・ケーゲル博士にちなんで命名されました。
ケーゲルを行うときは、骨盤底の筋肉を3回カウントしてから緊張させ、3つリラックスして、好きなだけ繰り返します。インターネット上でこれらのエクササイズを正確に行う方法の例はたくさんありますが、私はあなたがウナギでいっぱいの浴槽に裸で座っていることを想像することをお勧めします。
数週間が続くと、代わりに10回のカウントを握りしめて緊張し始め、10回繰り返します。これらのエクササイズを開始する前に常に膀胱を空にし、最初に開始するときは、すぐにどこでもどこでも、外出先で行うことができます。
後年の失禁の可能性を減らすだけでなく、ケーゲルは実際にもセックスを改善するのに適しています！筋肉が強くなると、特定の位置をより長期間保持できることを意味します。また、ストラップレスストラップなどの挿入可能なおもちゃを使用すると、使いやすくなりやすくなります。膣に挿入されたときに骨盤底の筋肉を行使し、通常、楽しい感覚のために重み付けされたボールを持っているケーゲルボールを購入できます。
ワークアウトルーチンを本当に盛り上げるには、愛の卵に投資することをお勧めします。筋肉を強化するだけでなく、それらからの振動が実際にあなたの喜びのゾーンのアンティを上げるので、これらは優れています。ワイヤレスリモートコントロールでは、楽しさは寝室にとどまる必要はありません。わずか1週間でより強力で長いオーガズムの結果を見るために、1日あたり30分以内に着用してください。
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骨盤底の健康について懸念がある場合は、GPをご覧ください（医薬品の学生と一緒に接続することは健康アドバイスをする資格があるとは思いません）が、幸せな運動をしてください！
