Cardi B는 작년 팝 히트 웨이로 케겔을 문화적 주목을 받았습니다. 가사“내부에있는 동안 나는 케겔을합니다”는 청취자들 사이에 약간의 혼란을 일으켰으므로 케겔이 무엇인지, 어떻게하는지, 왜 중요한지를 알려 드리기 위해 여기에 있습니다!
Kegel 운동에는 기본적으로“골반 바닥”을 구성하는 근육을 반복적으로 수축시키고 휴식을 취합니다. 이것은 약한 골반 바닥 근육이 방광과 배변을 유발할 수 있기 때문에 그것들을 강화하고 유익한 영향을 미칩니다. Kegels는 산부인과 전문의 인 Arnold Henry Kegel 박사의 이름을 따서 명명되었습니다.
케겔을 할 때 골반 바닥의 근육을 3 개 정도 긴장시킨 다음 3 개로 긴장을 풀고 원하는만큼 반복하십시오. 인터넷 주변에서 이러한 연습을 정확히하는 방법에 대한 많은 예가 있지만, 나는 당신이 뱀장어로 가득 찬 욕조에 벌거 벗은 욕조에 앉아있는 것을 개인적으로 권장하며, 당신은 실제로하지 말아야 할 곳을 원하지 않습니다.
몇 주가 지남에 따라 10 번 반복하여 100 번 반복하여 10의 10을 차지하고 긴장을 풀기 시작합니다. 이 운동을 시작하기 전에 항상 방광을 비우고 처음 시작할 때 당신은 그들을 위해 거짓말을하는 것을 선호 할 수도 있지만, 곧 어디서나 이동 중에도 할 수 있습니다.
후반의 요실금 가능성을 줄일뿐만 아니라 케겔은 실제로 성을 향상시키는 데 좋습니다! 근육이 강한 근육은 더 오랜 시간 동안 특정 위치를 유지할 수 있으며 Strapless Strap On과 같은 삽입 가능한 장난감을 사용하고 사용하기가 훨씬 쉬워집니다. 질에 삽입 될 때 골반 근육을 운동하고 일반적으로 즐거운 감각을 위해 가중 공을 가지고있는 케겔 볼을 구입할 수 있습니다.
운동 루틴을 실제로 꾸미려면 사랑 에그에 투자하는 것이 좋습니다. 이것들은 근육을 강화할뿐만 아니라 그들로부터의 진동이 당신의 즐거움 구역에서 실제로 올라갈 것이기 때문에 훌륭합니다. 그리고 무선 원격 제어를 사용하면 재미가 침실에 머무를 필요가 없습니다. 일주일 만에 더 강력하고 긴 오르가즘의 결과를보기 위해 하루에 30 분 이상 착용하십시오.
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골반 바닥 건강에 대한 우려가 있다면 GP를 참조하십시오 (의학 학생과 연결하는 것은 건강 조언을 제공 할 자격이 없다고 생각합니다). 그러나 행복한 운동!
