A Cardi B trouxe Kegels para os holofotes culturais com o hit pop do ano passado. A letra "Eu faço um Kegel enquanto está dentro" causou alguma confusão entre os ouvintes, então estou aqui para dizer exatamente o que é um Kegel, como fazê -los e por que eles são importantes!
Os exercícios de Kegel envolvem basicamente contratando repetidamente e, em seguida, relaxando os músculos que compõem seu "piso pélvico". Isso os fortalece e tem um efeito benéfico, pois os músculos do assoalho pélvico fraco podem levar à incontinência da bexiga e intestino. Kegels recebeu o nome do Dr. Arnold Henry Kegel, um ginecologista que aconselhou os pacientes nesses exercícios que mais tarde os ajudaram a evitar a cirurgia.
Ao fazer barris, tense os músculos no piso pélvico por uma contagem de três, depois relaxe por três e repita quantas vezes quiser. Existem muitos exemplos de como exatamente fazer esses exercícios na Internet, mas eu pessoalmente recomendo imaginar que você está sentado nu em uma banheira cheia de enguias e você realmente não quer nada de onde não deveria.
À medida que as semanas passam, comece a apertar e tensar por uma contagem de dez, repetindo dez vezes. Sempre esvazie a bexiga antes de iniciar esses exercícios e, quando você começar, pode preferir deitar -os para fazê -los, embora em breve você possa fazê -los em qualquer lugar e em qualquer lugar.
Além de reduzir as chances de incontinência mais tarde, os Kegels também são bons para melhorar o sexo! Músculos mais fortes significa que você poderá manter certas posições por períodos mais longos e o uso de brinquedos inseríveis, como alças sem alças, se tornará muito mais fácil de usar e controlar. Você pode comprar bolas de Kegel que, quando inseridas na vagina, exercerão esses músculos do assoalho pélvico e geralmente têm uma bola ponderada para dentro para uma sensação agradável.
Para realmente apimentar a rotina de exercícios, recomendo investir em um ovo de amor. Isso é excelente porque não apenas você está fortalecendo os músculos, mas as vibrações deles vão realmente subir a aposta em suas zonas de prazer. E com o controle remoto sem fio, a diversão não precisa ficar no quarto. Use por não mais de meia hora por dia para ver os resultados de orgasmos mais fortes e mais longos daqui a uma semana.
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Se você tem preocupações com sua saúde do assoalho pélvico, consulte um clínico geral (não acho que se conectar com um estudante de medicina me qualifique para dar conselhos sobre saúde), mas um exercício feliz!
