Cardi B通过去年的流行热门WAP将凯格尔（Kegels）带入了文化焦点。歌词“我在里面时做一个凯格尔”在听众之间引起了一些混乱，所以我在这里告诉您凯格尔是什么，如何做它们以及为什么它们很重要！
凯格尔的运动基本上涉及反复收缩，然后放松构成“骨盆底”的肌肉。这可以增强它们，并具有有益的效果，因为骨盆底肌肉较弱会导致膀胱和肠尿失禁。凯格尔斯（Kegels）以妇科医生阿诺德·亨利·凯格尔（Arnold Henry Kegel）博士的名字命名，他为患者提供了这些锻炼的建议，后来帮助他们避免了手术。
做凯格尔时，将骨盆底的肌肉紧张三分，然后放松三，然后按照您的意愿重复多次。有很多例子说明了如何确切地在互联网上进行这些练习，但我个人建议您想像您裸露在一个充满鳗鱼的浴缸里，而您确实不希望任何不应该去的地方。
随着几周的持续，开始紧握和紧张的次数十次，重复十次。在开始这些练习之前，请始终清空膀胱，当您首次开始时，您可能愿意躺下来做它们，尽管很快您就可以在任何地方和旅途中进行。
除了减少以后失禁的机会外，凯格尔斯实际上也有好处改善性生活！更强的肌肉意味着您可以长时间担任某些职位，并且使用插入的玩具（例如肩带绑带）将变得更加容易使用和控制。您可以购买凯格尔球，当插入阴道时，会锻炼那些骨盆底肌肉，通常在里面有一个加权球，具有令人愉悦的感觉。
为了真正增添锻炼程序，我建议您投资爱情鸡蛋。这些很棒，因为您不仅可以增强肌肉，而且振动确实会真正升起娱乐区。借助无线遥控器，乐趣不必留在卧室里。每天不超过半小时，可以在仅一周的时间内看到更强大，更长的高潮结果。
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如果您对骨盆底健康有担忧，请参阅GP（我认为与医学专业的学生联系不符合我的资格提供健康建议），但快乐锻炼！
