Cardi B a placé Kegels sous les projecteurs culturels avec le hit pop WAP de l'année dernière. Les paroles "Je fais un kegel pendant qu'il est à l'intérieur" ont causé une certaine confusion entre les auditeurs, je suis donc ici pour vous dire exactement ce qu'est un kegel, comment les faire et pourquoi ils sont importants !
Les exercices de Kegel consistent essentiellement à contracter puis à relâcher à plusieurs reprises les muscles qui composent votre « plancher pelvien ». Cela les renforce et a un effet bénéfique car la faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner une incontinence urinaire et fécale. Kegels a été nommé d'après le Dr Arnold Henry Kegel, un gynécologue qui a conseillé les patients sur ces exercices qui les ont ensuite aidés à éviter la chirurgie.
Lorsque vous faites des kegels, tendez les muscles de votre plancher pelvien en comptant jusqu'à trois, puis détendez-vous pendant trois et répétez autant de fois que vous le souhaitez. Il existe de nombreux exemples de la manière exacte de faire ces exercices sur Internet, mais je recommande personnellement d'imaginer que vous êtes assis nu dans une baignoire pleine d'anguilles et que vous ne voulez VRAIMENT pas que quelque chose se passe là où il ne devrait pas.
Au fil des semaines, commencez à serrer et à vous tendre en comptant jusqu'à dix, en répétant dix fois. Videz toujours votre vessie avant de commencer ces exercices et lorsque vous commencerez, vous préférerez peut-être vous allonger pour les faire, même si bientôt vous pourrez les faire n'importe où et en déplacement.
En plus de réduire les risques d'incontinence plus tard dans la vie, les kegels sont également bons pour améliorer le sexe ! Des muscles plus forts signifient que vous serez capable de maintenir certaines positions pendant de plus longues périodes, et l'utilisation de jouets insérables tels que des sangles sans bretelles deviendra beaucoup plus facile à utiliser et à contrôler. Vous pouvez acheter des boules de Kegel qui, lorsqu'elles sont insérées dans le vagin, exerceront ces muscles du plancher pelvien et ont généralement une boule lestée à l'intérieur pour une sensation agréable.
Pour vraiment pimenter la routine d'entraînement, je recommande d'investir dans un œuf d'amour. Celles-ci sont excellentes car non seulement vous renforcez vos muscles, mais leurs vibrations vont vraiment faire monter les enchères sur vos zones de plaisir. Et avec la télécommande sans fil, le plaisir ne doit pas rester dans la chambre. Ne portez pas plus d'une demi-heure par jour pour voir les résultats d'orgasmes plus forts et plus longs en seulement une semaine.
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Si vous avez des inquiétudes concernant la santé de votre plancher pelvien, veuillez consulter un médecin généraliste (je ne pense pas que rencontrer un étudiant en médecine me qualifie pour donner des conseils de santé), mais bon exercice !
