Cardi B a amené Kegels sous les projecteurs culturels avec le hit pop de l'année dernière. Les paroles «Je fais un Kegel pendant qu'elle est à l'intérieur», a provoqué une certaine confusion entre les auditeurs, donc je suis ici pour vous dire exactement ce qu'est un Kegel, comment les faire et pourquoi ils sont importants!
Les exercices de Kegel impliquent essentiellement des contrats à plusieurs reprises, puis relaxant les muscles qui composent votre «plancher pelvien». Cela les renforce et a un effet bénéfique car les muscles du plancher pelvien faibles peuvent entraîner une incontinence de la vessie et de l'intestin. Les Kegels ont été nommés d'après le Dr Arnold Henry Kegel, un gynécologue qui a conseillé aux patients sur ces exercices, ce qui les a aidés plus tard à éviter la chirurgie.
Lorsque vous faites des kegels, tendez les muscles de votre plancher pelvien pour un compte de trois, puis détendez-vous pendant trois et répétez autant de fois que vous le souhaitez. Il y a beaucoup d'exemples de la façon dont faire exactement ces exercices sur Internet, mais je recommande personnellement d'imaginer que vous êtes assis nu dans une baignoire pleine d'anguilles et que vous ne voulez vraiment pas que rien ne devienne là où il ne devrait pas.
Au fil des semaines, commencez à serrer et à se tendre pour un compte de dix à la place, répétant dix fois. Videz toujours votre vessie avant de commencer ces exercices et lorsque vous commencez pour la première fois, vous préférez peut-être vous allonger pour les faire, bien que bientôt vous pourrez les faire n'importe où et en déplacement.
En plus de réduire les chances d'incontinence dans la vie plus tard, les Kegels sont également bons pour améliorer le sexe aussi! Des muscles plus forts signifient que vous pourrez tenir certaines positions pendant de plus longues périodes, et utiliser des jouets insérables tels que des sangles sans bretelles deviendra beaucoup plus facile à utiliser et à contrôler. Vous pouvez acheter des boules de kegel qui, lorsqu'elles sont insérées dans le vagin, exerceront ces muscles du sol pelvien et ont généralement une balle pondérée à l'intérieur pour une sensation agréable.
Pour vraiment pimenter la routine d'entraînement, je recommande d'investir dans un œuf d'amour. Celles-ci sont excellentes car non seulement vous renforcez les muscles, mais les vibrations vont vraiment augmenter la mise sur vos zones de plaisir. Et avec une télécommande sans fil, le plaisir n'a pas à rester dans la chambre. Portez pendant pas plus d'une demi-heure par jour pour voir les résultats d'orgasmes plus forts et plus longs en seulement une semaine.
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Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé du plancher pelvien, veuillez consulter un médecin généraliste (je ne pense pas que vous connecter avec un étudiant en médecine me qualifie pour donner des conseils en santé) mais heureux de faire de l'exercice!
